Tips Diet Sehat Untuk Pemula
Kopi yang baik untuk diet itu seperti apa?
Salah satu cara terbaik untuk minum kopi memang membiarkannya plain tanpa memberi tambahan gula, creamer, maupun pemanis lainnya.
Laman Mayo Clinic menyebutkan bahwa minum kopi hitam (plain) tanpa tambahan pemanis atau perasa tidak akan menambah asupan kalori dalam tubuh sehingga cocok untuk diet.
Selain memilih merk kopi hitam tanpa pemanis, Anda juga bisa mempertimbangkan beberapa hal berikut sebelum membelinya.
Cara mencoba diet tanpa gula
Diet bebas gula yang Anda jalani sedisiplin mungkin dapat membantu mengendalikan asupan gula harian.
Diet ini juga bisa menjadi gaya hidup sehat yang permanen. Begini langkah-langkah menjalani diet bebas gula.
Pada tiga hari pertama diet dilakukan dengan langsung menyingkirkan setiap jenis makanan bergula dari menu makanan.
Anda tidak boleh makan buah, sayuran bertepung (jagung, ubi, dan singkong), susu dan produk turunannya, gandum, juga alkohol. Pada dasarnya, Anda hanya mengonsumsi protein, sayuran, dan lemak sehat.
Berikut contoh menu sehari selama tiga hari pertama diet gula.
Kopi Kapal Api Special
Rekomendasi merk kopi tanpa gula untuk diet selanjutnya adalah Kopi Kapal Api Spesial.
Dengan total lemak 0,5 gr per sajian, Kopi Kapal Api Special juga dikenal sebagai salah satu merk kopi rendah kalori.
Pastikan untuk menyeduh kopi dengan air panas supaya bubuknya mudah larut. Setelah mengaduk bubuk kopi, biarkan sejenak supaya ampasnya turun.
Merk kopi hitam ini sudah dipasarkan sejak tahun 1970 dan masih banyak digemari sampai sekarang.
Nomor izin edar BPOM: MD 268713064005
Indocafe Fine Blend
Kopi bubuk yang diolah dari biji kopi pilihan jenis arabika dan robusta ini bisa menjadi salah satu merk kopi untuk diseduh saat diet. Pasalnya, merk kopi hitam ini juga tidak memiliki tambahan gula.
Pada setiap sajian menggunakan satu sendok teh, Anda akan mendapatkan asupan energi sebanyak 5 kkal tanpa lemak dan garam.
Indocafe Fine Blend kemasan 100 gr bisa Anda seduh untuk 50 kali sajian. Caranya, cukup dengan melarutkan satu sendok teh kopi ke dalam 150 cc air panas.
Nomor izin edar BPOM: MD 168702023010
Tagetto Coffee Arabica
Kembali dengan merek kopi hitam lokal, Tagetto Coffee Arabica bisa menjadi salah satu pilihan kopi saat diet.
Diproses melalui black honey process dengan medium roast level, kopi ini tidak akan terasa terlalu pahit meski tidak disajikan dengan gula.
Selain dalam bentuk bubuk, Anda juga bisa membeli Tagetto Coffee Arabica dalam bentuk biji kopi utuh, giling kasar, dan giling medium.
Nomor izin UMKM: P-IRT NO. 5103276100720-26
Dibuat dengan perpaduan biji kopi arabika dan robusta pilihan, merek kopi hitam yang cocok untuk diet ini tidak meninggalkan ampas saat diseduh.
Salah satu perbedaan Nescafe Gold dengan versi classic adalah rasanya yang lebih lembut. Namun, merk satu ini memiliki aroma kopi yang lebih kuat karena diproses dengan teknologi Freeze Dried.
Nescafe Gold juga diklaim memiliki bubuk kopi yang 10 kali lebih halus dari kebanyakan merk kopi hitam. Supaya bubuknya mudah larut, pastikan untuk menyeduhnya dengan air panas.
Nomor izin edar BPOM: ML 168709045696
Nah, itulah beberapa merek kopi hitam tanpa gula untuk Anda yang sedang diet. Jika diseduh tanpa gula dan bahan pemanis tambahan, kopi hitam bisa menjadi salah satu minuman terbaik untuk menurunkan berat badan.
[embed-health-tool-bmi]
Pernahkah Anda mendengar bahwa terdapat manfaat kopi untuk diet? Well, minuman ini disebut-sebut dapat membantu menurunkan berat badan, lho.
Sebab, kopi memiliki kandungan kafein yang diketahui bisa meningkatkan laju metabolisme, sehingga kalori di dalam tubuh akan lebih cepat terbakar.
Benarkah demikian? Lantas, kapan waktu yang tepat minum kopi untuk diet? Yuk, cari tahu fakta dan penjelasannya di artikel berikut!
Meningkatkan Produksi Panas dalam Tubuh
Sifat termogenik yang dimiliki kopi dapat membantu meningkatkan produksi panas dalam tubuh. Akibatnya, hal ini pun membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.
Dengan pembakaran kalori dalam tubuh yang meningkat, berat badan pun akan makin cepat mengalami penurunan.
Baca juga: Cara Defisit Kalori yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan
Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Meningkatkan asupan makanan yang kaya akan kalium bisa sangat bermanfaat. Kalium membantu mengimbangi efek natrium pada tekanan darah. Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan alpukat, serta sayuran seperti bayam dan kentang, adalah beberapa contoh makanan yang kaya kalium.
Hari keempat sampai ketujuh
Setelah sukses tiga hari diet rendah gula, Anda boleh menambahkan apel. Begitu Anda mulai terbebas dari asupan gula berlebih, maka apel dan bawang bombai sekalipun akan terasa semanis lolipop.
Mulai dari hari keempat sampai ketujuh, Anda bisa menambahkan satu buah apel atau produk susu seperti yoghurt atau keju setiap hari.
Akan tetapi, pilihlah produk susu yang tinggi lemak (full-fat) dan tanpa pemanis (unsweetened).
Lemak, serat, dan protein bisa memperlambat penyerapan gula. Jadi, jika Anda memilih susu rendah lemak, tubuh Anda justru menyerap gula lebih cepat.
Selama minggu ini, Anda juga bisa menambahkan beberapa sayuran yang mengandung gula tinggi, seperti wortel dan kacang polong, serta biskuit berserat tinggi.
Selama minggu kedua diet gula, Anda bisa menambahkan satu porsi buah beri yang kaya akan antioksidan dan ekstra satu porsi susu.
Anda juga bisa menambahkan kembali sayuran berkarbohidrat, seperti jagung, ubi jalar, dan labu oranye.
Pada minggu kedua, Anda boleh saja mengonsumsi makanan gandum utuh (whole wheat) untuk makan malam.
Untuk camilan, pilih salad buah segar yang rendah gula tanpa tambahan dressing atau pemanis lainnya.
Buah mengandung banyak serat dan antioksidan. Serat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa kenyang lebih lama tanpa harus menambah asupan selama seharian.
rekomendasi merk kopi hitam untuk diet
Jika Anda sedang menjalani diet dan masih ingin minum kopi, berikut adalah beberapa pilihan merek kopi hitam yang bisa Anda pertimbangkan.
Dipercaya berasal dari 100% kopi murni, Nescafe Classic bisa menjadi salah satu pilihan merk kopi hitam yang bagus untuk diet.
Bubuk kopi tanpa ampas ini juga mudah larut sehingga tidak akan mengganggu saat Anda menyesapnya.
Nescafe Classic juga tersedia dalam bentuk sachet 2,5 gram yang cocok untuk sekali sajian.
Tanpa adanya tambahan gula atau krimer, Anda juga bisa menikmati aroma kopi yang kuat dan nikmat.
Nomor izin edar BPOM: MD 168708011001
Turunkan Berat Badan Berlebih
Jika berat badan Anda berlebih atau mengalami obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kombinasikan pola makan sehat dengan aktivitas fisik rutin untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Dengan mengadopsi menu makanan hipertensi di atas, Anda dapat menjaga tekanan darah dalam kondisi normal. Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan signifikan dalam diet atau gaya hidup, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Untuk Anda yang tertarik dalam bidang gizi, Anda bisa menjadi ahli gizi dengan kuliah gizi Kalsel, STIKes Husada Borneo. Informasi tentang program studi S1 Ilmu Gizi bisa Anda akses melalui stikeshb.ac.id, follow juga @stikeshb di Instagram untuk menemukan konten menarik lainnya.
Kalori dada ayam yang rendah menjadikannya sebagai salah satu pilihan makanan untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, dada ayam merupakan makanan tinggi protein yang bermanfaat untuk menambah massa otot dan memperkuat tulang.
Dada ayam merupakan bagian tubuh ayam yang paling sering dikonsumsi karena memiliki daging yang lebih banyak daripada tulangnya. Di samping itu, bagian tubuh ayam yang satu ini sering diolah sebagai makanan dalam menu diet bagi orang yang sedang menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah, tetapi tinggi protein.
